On s’entend pour dire que le travail occupe une place importante dans notre quotidien. Nous nous y présentons chaque jour, nous devons être performants, atteindre des objectifs, respecter des échéanciers. Les semaines passent rapidement et nous vivons à 100 à l’heure. Il est donc normal de ressentir de la fatigue, du stress, voire de l’anxiété.
Agir en prévention n’est pas à négliger lorsque nous parlons de santé psychologique. Bien entendu, l’employeur a une part à jouer dans le bien-être de ses employés, mais les employés peuvent eux-mêmes poser des actions concrètes qui s’avéreront bénéfiques pour eux.
Quels sont les moyens à prendre pour préserver sa santé mentale? Dans cet article, je vous proposerai quelques solutions faciles pour prendre soin de vous dans votre quotidien au travail!
1- Ne soyez pas toujours disponible (sacrée technologie!)
Ce n’est pas parce que nous sommes joignables en tout temps qu’il faut l’être 24/7. Qui n’a pas déjà consulté ses courriels ou pris un appel en dehors de ses heures de travail (je plaide coupable!)? Il est facile de se dire que c’est juste un courriel, mais adopter ce genre de comportement entraine une charge mentale et fait en sorte que nous ne décrochons jamais réellement du boulot! Il est pourtant essentiel de s’accorder du temps de repos. Alors, donnez-vous le droit d’être hors ligne, il n’y aura pas mort d’homme!
2- Accordez-vous des petites pauses
Les gens sous-estiment les bienfaits d’une pause de 15 minutes! Prendre l’air, lire, discuter de tout et de rien avec les collègues, aller se chercher un café, regarder des vidéos sur TikTok… c’est bon pour le corps et l’esprit! Permettez-vous de lâcher la tâche quelques minutes! Vous reviendrez à votre bureau revigoré et qui sait, avec de nouvelles idées. En plus d’être bon pour votre santé mentale, c’est bon pour votre concentration!
3- Utilisez l’humour
C’est connu, rire fait vivre plus longtemps (du moins, c’est ce que je me plais à dire)! Utiliser l’humour au travail crée un climat beaucoup plus détendu et aide à relativiser les problèmes lors de mauvaises journées. Rire est bon pour le moral, alors ne vous gênez surtout pas pour raconter quelques blagues à vos collègues!
4- Utilisez les ressources
Que ce soit par le biais d’un programme d’aide aux employés ou d’une discussion avec vos collègues ou votre gestionnaire, demandez de l’aide en cas de besoin. Il se peut que ce soit simplement pour ventiler au sujet d’une situation qui vous choque, ou encore pour vous confier lors d’une période difficile au travail. Livrez-vous à des personnes bienveillantes et attentives, elles vous aideront. Arrêtez de penser que vous allez déranger les gens, ces derniers se soucient de vous et souhaitent votre bien-être!
5- Respectez vos limites personnelles et nommez-les
Il est facile d’accepter un mandat de trop pour ne pas décevoir vos collègues ou votre gestionnaire. Rapidement, vous vous retrouvez submergé par les tâches, sans trop savoir par où commencer. Vous vous sentez nerveux et votre poitrine se serre à chaque fois que vous pensez à tout ce que vous avez à faire. Ce sont tous des signes que votre corps vous envoie pour vous signifier que vous avez atteint (voire dépassé) vos limites. N’attendez pas d’être rendu à ce stade avant de vous affirmer. Vous seul pouvez le faire et les gens apprécieront votre transparence!
6- Célébrez vos réussites
Il est bien d’avoir de la reconnaissance et de recevoir de l’encouragement. Mais vous pouvez vous-même vous donner une petite tape dans le dos à l’occasion pour vous féliciter de votre bon travail! Soyez indulgent envers vous-même et prenez le temps de faire le point sur l’atteinte de vos objectifs personnels. Récompensez-vous!
7- Aménagez votre bureau
C’est le temps d’être Feng Shui! Une ambiance apaisante est propice à la concentration et vous aidera à être bien dans votre environnement de travail. N’oubliez pas que vous passez 35 à 40 heures de votre semaine dans ce bureau! Personnalisez-le et faites en sorte de vous y sentir confortable!
8- Participez aux activités de cohésion d’équipe
Les activités de cohésion d’équipe sont importantes et favorisent les relations saines et positives au travail. Les conflits entre collègues sont souvent indicateurs de l’épuisement et de l’irritabilité des employés. Le fait de passer du temps dans un contexte ludique et d’apprendre à se connaitre autrement améliorera vos relations professionnelles. Et c’est connu, nous sommes beaucoup plus tolérants envers les gens que nous connaissons et que nous estimons!
Au-delà de tous ces trucs, il est essentiel d’identifier les moyens qui vous conviennent afin d’agir en prévention et ainsi prendre soin de votre santé mentale. Alors, qu’attendez-vous?!
